Encuentra tu momento y siéntete más fuerte
Hoy vamos a hablar de cuándo y cómo volver a entrenar en el postparto. Como ya sabemos la actividad física es beneficiosa en cualquier etapa de nuestra vida y, especialmente después del parto, nos va a ayudar a sentirnos mejor. Pero también tienes que saber que para estar saludable es necesario crear buenos hábitos en tres áreas: alimentación, ejercicio y descanso. Y si uno de los tres falla, perjudicará al resto.
¿Qué beneficios tiene entrenar después del parto?
- Mejora tu estado físico
- Estarás de mejor humor
- Ayuda a recuperar el peso previo al embarazo
- Disminuyen los dolores y molestias causados por el desequilibrio de los órganos y la mala postura.
- Percepción de mayor bienestar y menos posibilidades de depresión postparto
- Autoconfianza en la imagen corporal
- Reducción del estrés
- Estimulación del sistema inmune
¿Qué hay que tener en cuenta antes de empezar a entrenar después del embarazo?
El tipo de parto y el tiempo que ha pasado desde entonces (cesárea, vaginal, con episiotomía, instrumentalizado, etc.). Normalmente es entre 6 y 8 semanas, pero te aconsejo que siempre acudas a una fisioterapeuta de suelo pélvico para que haga una valoración y dé el visto bueno para poder empezar.
La fisio te dirá si existen lesiones de suelo pélvico (incontinencia, prolapso, etc.) y si tienes diástasis de los rectos abdominales (separación y distensión del tejido que une los rectos a lo largo de la línea alba). Es importante saber en qué estado te encuentras para poder adaptar los ejercicios y no empeorar tu situación.
A la hora de empezar a entrenar habrá que tener en cuenta la condición física previa al parto, por eso es importante entrenar durante el embarazo y no empezar de cero.
Pero lo más importante es que cada mujer es un mundo, entonces el tiempo de espera para volver a entrenar y la manera de hacerlo también dependerá de tus gustos, tu tiempo libre, etc.
10 Consejos para empezar a entrenar
- Entrena durante el embarazo. Si eras activa durante el embarazo hasta antes del parto, seguramente te será más fácil retomar el ejercicio y la recuperación será más rápida.
- Como he comentado antes, hazte una valoración de suelo pélvico con una fisioterapeuta especializada.
- Empieza por pequeñas caminatas y ves progresando, pero no te quedes sentada o tumbada todo el día. Muévete.
- Una vez pasada la cuarentena, hay que empezar a trabajar tu suelo pélvico y faja abdominal con ejercicios específicos. Así que busca un profesional que te pueda ayudar con una buena planificación y adaptación para ti.
- Empieza con entrenamientos de bajo impacto e indicados para tu estado físico. Una vez tu cuerpo se vaya adaptando, podrás aumentar la intensidad y frecuencia.
- Gestiona tu tiempo y encuentra el momento para poder cuidar de ti.
- Lleva una alimentación sana y equilibrada, que no tengas falta de energía.
- Mantente hidratada antes, durante y después de tus entrenamientos, especialmente si estás dando el pecho, pues tu cuerpo requiere una mayor cantidad de agua para reponer los líquidos que pierde mientras amamantas.
- Duerme 8 horas diarias, aunque sean intermitentes.
- Presta atención a las señales de tu cuerpo y no te exijas demasiado.
¿Cómo son los entrenamientos conmigo?
Una vez tengas el alta por parte de tu ginecólogo y te hayas realizado una revisión de suelo pélvico con una fisioterapeuta especializada, ¡podemos empezar!
En base al informe de tu fisioterapeuta, podremos empezar a trabajar en la reconexión con tu suelo pélvico y tu faja abdominal, con ejercicios específicos y adaptados a tu estado. También haremos hincapié en la corrección postural. Contaremos con herramientas cómo los ejercicios de Kegel, hipopresivos, método 5P, etc.
Consisten en sesiones de una hora, ya sea de manera personal/grupal o presencial/online. Te explicaré la ejecución de los ejercicios y te iré guiando durante la sesión, a tu ritmo, de manera que puedas conseguir tus objetivos. A medida que consigas mejorías, introduciremos más tipos de ejercicios y más intensidad.
