¡Enhorabuena por la noticia de tu embarazo! Junto con la alegría, es natural que surjan preguntas sobre la seguridad del ejercicio durante esta etapa. Aquí aclaramos tus dudas y te mostramos por qué entrenar durante el embarazo no solo es seguro, sino beneficioso.
La Verdad sobre el Ejercicio en el Primer Trimestre
La respuesta es SI, entrenar en el embarazo es totalmente recomendable, siempre y cuando no haya contraindicaciones. Son muchas las dudas y miedos que surgen tras la noticia de un embarazo. Pero la realidad es que no existe evidencia científica acerca de que el ejercicio sea un factor de riesgo durante el primer trimestre de embarazo. De hecho, más actividad física se asocia con mayores beneficios a nivel maternal y fetal. Así que la actividad física durante el embarazo, incluido el primer trimestre, debería ser considerada para reducir el riesgo de complicaciones y mejorar la salud física y mental de la madre.
Si tu embarazo está dentro de lo normal y tienes el alta por parte de un profesional sanitario para hacer ejercicio físico, no esperes a cumplir la semana 12. Comienza a cuidar de ti y de tu bebé lo antes posible.
Claves para entrenar en el embarazo con seguridad:
Consulta a tu médico: Sigue siempre las indicaciones y recomendaciones de tu médico. Asegúrate de tener su aprobación antes de comenzar cualquier programa de ejercicio.
Evita deportes de riesgo o impacto: Opta por actividades de bajo impacto y evita situaciones que puedan aumentar el riesgo de lesiones.
Adapta los ejercicios: Personaliza tu rutina según tu condición física actual. La clave es trabajar de manera efectiva sin poner en riesgo tu salud ni la de tu bebé.
Plan de entrenamiento adecuado: Busca asesoramiento de profesionales en el diseño de un plan de entrenamiento específico para el embarazo. Esto garantizará que tus sesiones sean seguras y efectivas.
Te propongo 3 tipos de actividades que no pueden faltar en tus entrenamientos:
Ejercicio Aeróbico: Caminatas diarias, sesiones de natación o elíptica son excelentes opciones. Varía el ritmo para mantener la diversidad en tu entrenamiento.
Ejercicios de Fuerza: Adaptados a tu condición física previa, los ejercicios de fuerza fortalecerán tu cuerpo de manera segura.
Ejercicios Específicos para el Embarazo: Incluye trabajo de suelo pélvico con Kegels, ejercicios para prevenir la diástasis, y movimientos que mejoren la movilidad pélvica y reduzcan molestias.
¿Por dónde empezar?
Con nuestros entrenamientos especializados, puedes comenzar tu rutina desde el principio. Obtén una planificación personalizada y apoyo constante a través de nuestra aplicación. Tendrás acceso a tu semana organizada con sesiones de entrenamiento y vídeos explicativos para entrenar según tu conveniencia.
Recuerda, cuidarte desde el principio establece las bases para un embarazo saludable y un camino más suave hacia el bienestar físico y mental. ¡Comienza este viaje maravilloso con confianza y seguridad!
