¿Sabías que puedes entrenar sin moverte de casa los abdominales hipopresivos?
Como ya te conté en otra entrada del blog, «¿Conoces los hipopresivos y sus beneficios?«, los abdominales hipopresivos se basan en la ejecución de posturas y movimientos que logran una tonificación de la musculatura abdominal profunda y del periné.
- Reducir el perímetro de cintura.
- Fortalecer el suelo pélvico (recomendado en postparto).
- Mejorar y prevenir la incontinencia urinaria.
- Prevenir hernias abdominales, inguinales, curales, vaginales.
- Mejorar la salud de la espalda.
- Aumentar la capacidad respiratoria.
- Mejorar tu postura.
- Mejora de la circulación y evita la sensación de pesadez en tus piernas.
Por eso te voy a compartir un vídeo de abdominales hipopresivos para entrenar en casa y hacer ejercicio en 10 minutos.
¿Cómo hacer abdominales hipopresivos?
Antes de empezar a realizar los ejercicios hipopresivos has de tener en cuenta varias cosas:
Debes hacerlos con el estómago y la vejiga vacía. Es mejor realizarlos por la mañana, ya que este tipo de ejercicios activan el sistema simpático y si lo haces antes de ir a la cama te puede costar conciliar el sueño.
Puede parecer que los hipopresivos son unos ejercicios sencillos en los que únicamente hay que hundir el abdomen, pero eso no es así. La técnica implica varias acciones que pueden ser complicadas de entender y llevar a la práctica al principio.
Si quieres aprender a hacer correctamente abdominales hipopresivos lo que te recomiendo es que acudas a un profesional sanitario especializado o a un profesional del deporte certificado.
Secuencia de hipopresivos en 10 minutos
A continuación te comparto un vídeo en el que te guío durante 10 minutos en una secuencia de hipopresivos, para que puedas entrenar en casa y hacer ejercicio.
En este vídeo no te enseño a hacer hipopresivos, sólo está indicado para personas que ya conozcan la técnica y necesiten una guía para poder practicarlo en casa por su cuenta.
Realizarás apneas de entre 15 y 20 segundos, con dos respiraciones entre apneas.
¡Espero que te guste y te sirva para beneficiarte de los hipopresivos!
